中小学生预防近视——爱眼日宣教

近年来，我国青少年近视率居高不下，形势严峻。近视不仅影响孩子的日常生活，降低学习效率，还会对未来的职业选择造成限制，更令人担忧的是，高度近视可能引发视网膜脱离、青光眼等严重眼部疾病，威胁孩子一生的视力健康。孩子是祖国的未来，保护他们的视力就是守护国家的希望。随着第10个近视防控宣传教育月结束，2025年6月6日第30个全国“爱眼日”又将来临，今年“爱眼日”活动的主题是“关注普遍的眼健康”，让我们抓住爱眼日的契机，加强近视防控宣传，守护孩子们的光明未来。

一、为什么中小学生护眼是“重中之重”？

中小学生的眼球仍处于发育阶段，眼轴易受不良用眼习惯影响而拉长，导致不可逆的轴性近视。此外，长时间近距离用眼、缺乏自然光照、电子屏幕依赖等现代生活方式，进一步加剧了视力问题。护眼行动需从儿童青少年抓起，医学防护与学校教育结合是关键！

二、如何尽早发现自己的眼睛是否近视？

①看远模糊（看不清黑板上的字，抱怨屋子里的光线太暗）②看远处时经常眯眼③读书时眼睛贴得近④频繁眨眼⑤经常皱眉⑥经常歪头看物体⑦看东西时眼睛斜

三、根据近视度数分类

低度近视：近视度数小于300度中度近视：近视度数为300度—600度高度近视：近视度数大于600度

四、科学护眼三大核心原则

1.预防近视：从“光”与“距”入手

（1）“目”浴阳光，每天2小时医学依据：自然光照可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，降低近视风险。户外活动可以让眼睛接触更多的自然光照，有助于预防近视。建议学校每天安排户外活动（如课间操、体育课）至少保证2小时，家庭周末鼓励孩子户外运动。校园实践：教室座位每周轮换，避免长期靠窗强光直射；课桌与窗户保持安全距离，减少眩光刺激。

（2）“一尺一拳一寸”法则医学依据：阅读书写时，眼睛与书本距离应保持33厘米（一尺），胸离桌一拳，笔尖离指尖一寸，可减轻睫状肌痉挛。校园实践：学校配备可调节高度课桌椅，班主任每日抽查坐姿；教室张贴“护眼距离线”标识，引导学生自觉调整。

2.控制观看电子屏幕时间：遵循“20-20-20”法则医学依据：如长时间看书、写作业、使用电子设备等，容易导致眼睛疲劳和近视。建议遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）的地方，持续20秒，以放松眼睛。校园实践：信息技术课程每30分钟穿插5分钟眼保健操；教室使用防蓝光膜覆盖电子白板，减少屏幕眩光；推广“无作业日”或“纸质作业替代电子作业”，减少课后观看电子屏幕的时间。

3.定期筛查与干预：早发现、早矫正医学依据：近视不可逆，但可通过散瞳验光等医学方法检查，区分真假性近视，及时配镜或采取防控措施（如低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜）。校园实践：学校每学期联合眼科机构开展视力筛查，建立视力健康档案。教室配备视力表，定期筛查，每学期检测视力2次，一学年4次，建立视力追踪对比档案，对视力下降学生实行“一对一预警”，异常情况通知家长就医。

五、医学防护：从环境到营养的全方位干预

1.视觉环境优化教室照明：符合国家标准（课桌面照度≥300lx），采用双光源灯具（避免单一方向光线阴影）；每月清洁灯管，减少灰尘遮挡。家庭学习角：书桌摆放遵循“左光右影”原则，台灯选无频闪、色温4000K左右的护眼灯，避免书本反光。

2.营养与眼睛发育鼓励孩子多吃富含营养、有助于保护视力的食物，如富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。护眼营养素清单：富含维生素A的食物动物肝脏、蛋类、奶类及其制品、红色和橙色蔬果（胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等）富含维生素C的食物新鲜水果：橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、苹果等绿色蔬菜：西兰花、青椒、菠菜等富含维生素E和不饱和脂肪酸的食物坚果和籽类：如杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽等深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含叶黄素和玉米黄质的食物绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝、荠菜、韭菜等黄色玉米：玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，是保护眼睛视网膜的重要营养素校园餐改进：每周至少1次深海鱼午餐，食堂增加深色蔬菜供应，少吃高糖、高盐、油腻、刺激的食物，不喝含酒精的饮品。

3.中医护眼：穴位按摩与热敷坚持做眼保健操：眼保健操是根据中医针灸、穴位按摩原理，结合医疗体育编创而成的，正确做眼保健操，可缓解视疲劳，每日保证两次眼保健操，上、下午各一次，学生需规范眼保健操，力求按压穴位要准确，手法要适当，用力不要过轻过重，以穴位感应酸胀为宜。热敷缓解视疲劳：用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状（适合戴角膜塑形镜学生夜间护理）。

六、家校联动：构建护眼“防火墙”

家长：监督孩子睡前1小时禁用电子设备，保证每日小学生9—11小时、中学生8—9小时睡眠时间。 假期防控“三限制”：单次电子产品使用≤20分钟；每日累计≤1小时；户外活动≥2小时。学校：班级推行“视力保护积分制”，班级视力优良率与评优挂钩，激励学生互相提醒正确用眼。预防大于治疗，让我们更多了解预防和干预的知识，提升保护眼睛能力。“爱眼一小步，健康一大步”，让我们从现在做起，从自身做起，关注普遍的眼健康。

“睛”彩人生从小呵护，美好“视”界为老守护——让我们用明亮的眼睛去发现美好，用清晰的视野去追逐梦想，以科学为盾，以行动为剑，共同守护中小学生这一弱势群体，点亮孩子们的“睛”彩未来！“科学护眼齐行动，全民共筑光明梦”，让我们携手共进，共同呵护我们的眼睛，为自己和他人创造一个更加光明的未来！