七彩云南▪节气养生指南-立春

“东风解冻，蛰虫始振”，立春作为二十四节气开篇，是冬去春来的分界，更是一年养生的黄金起点。此时阳气初生、寒气未散，身体易出现乏力、肠胃不适等问题。

老话常说“立春养得好，一年病不找”，这份全家适用的立春养生指南，速收！

饮食：顺时进补，忌寒宜温不“盲补”

立春饮食核心：顺阳气、祛寒邪、养脾胃，告别冬日厚补，转向清淡温润。

宜吃：温补阳气，滋养脾胃

温补类：生姜、韭菜等，可少量搭配牛羊肉驱寒，忌过量上火；

健脾类：山药、小米、红枣，煮粥煲汤易消化，改善脾胃虚弱；

时令菜：菠菜、荠菜、春笋，顺应时节补维生素，滋养身体。

忌吃：生冷寒凉，加重内寒

少吃冰饮、生冷海鲜，冰箱食物温热后再吃；减少辛辣油腻，减轻肠胃负担。

起居：晚睡早起，养阳避寒不熬夜

立春白昼渐长，作息需顺应阳气生发，养足精神。

晚睡早起：22:00-23:00入睡、6:30-7:30起床，避免熬夜耗阳气；

注意保暖：“春捂秋冻”，护住颈、腰、脚，不早脱厚外套防受凉；

晨起养阳：开窗通风、晒后背，滋养阳气，缓解春困。

运动：舒缓适度，唤醒阳气不剧烈

立春运动宜舒缓，唤醒阳气、疏通经络，忌高强度剧烈运动耗损阳气。

户外类：散步、慢跑、放风筝、打太极，促阳气生发；

室内类：八段锦、拉伸、瑜伽，缓解僵硬和乏力；

关键：运动后擦干汗水、换干爽衣物，忌吹风、立即喝冰饮。

情志：疏肝理气，心平气和不急躁

立春对应肝脏，肝气郁结易引发不适，养生需兼顾养心、疏肝理气。

多疏肝：听舒缓音乐、踏青养花，缓解压力；

少生气：调节情绪，避免大怒大悲，减少肝气耗损；

多陪伴：与家人朋友相处，保持心情愉悦、气血通畅。