科学护眼，点亮清晰未来

眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界、学习成长的重要器官。当前，我国儿童青少年近视问题日益严峻，近视低龄化、高发化趋势明显，严重影响孩子们的身心健康和未来发展。近视可防可控不可逆，早预防、早发现、早干预是关键。为守护光明视界，我们向全社会发出倡议，共同做好近视防控工作！

一、养成良好用眼习惯，筑牢护眼根基

1. 牢记“三个一”姿势：读书写字时，眼睛离书本一尺（33厘米），胸距书桌一拳（6-7厘米），手离笔尖一寸（3厘米） 。不平躺、侧躺、趴着看书，不在走路、吃饭、晃动的车厢内用眼 。

2. 践行“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外物体20秒，让眼部肌肉及时放松 。连续读写不超过40分钟，避免过度疲劳。

3. 保证适宜用眼光线：白天充分利用自然光，避免阳光直射书本；晚上读写时，同时开启台灯和室内背景灯，光线柔和不刺眼，台灯置于对侧前方 。

二、严控电子产品使用，减少蓝光伤害

长时间使用手机、平板、电脑等电子产品，是近视早发高发的重要诱因 。

- 0-3岁婴幼儿不接触任何电子屏幕产品；

- 3-6岁幼儿尽量避免使用电子产品；

- 中小学生非学习目的使用电子屏幕，单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时 。

使用电子设备学习时，屏幕中心低于视线10厘米，距离为屏幕对角线长度的4-6倍 。

三、坚持每日户外活动，拥抱自然阳光

每天2小时以上日间户外活动，是预防近视最经济、最有效的方法 。阳光能促进眼部多巴胺分泌，抑制眼轴异常增长，有效保护视力 。课间走出教室，体育课积极锻炼，上下学步行远眺，周末多参与打球、跑步、放风筝等户外项目，让眼睛在自然光中得到滋养 。

四、培养健康生活方式，助力视力保护

1. 保证充足睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，让眼睛在睡眠中修复 。

2. 均衡营养膳食：多吃富含维生素A、C、E及锌、硒的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等；少吃甜食、油炸食品，不挑食偏食 。

3. 做好眼部卫生：勤洗手，不用脏手揉眼睛，避免眼部感染；定期做眼保健操，按摩穴位缓解视疲劳 。

五、定期检查视力，早防早控是关键

建立视力健康档案，每学期至少检查1次视力，及时掌握视力变化和远视储备情况 。发现视物模糊、眯眼、揉眼、歪头看东西等情况，立即到正规医疗机构检查，不盲目配镜，科学矫正干预 。

六、家校社协同发力，共筑护眼防线

学校要落实“五项管理”，减轻课业负担，保障学生户外活动时间，加强护眼知识科普；家长要履行监护责任，以身作则少用电子产品，陪伴孩子户外活动，监督孩子用眼习惯；全社会要营造爱眼护眼氛围，共同守护儿童青少年的光明未来 ！

清晰视界，成就精彩人生！让我们行动起来，从现在做起，从点滴做起，科学护眼，远离近视，用明亮的眼睛迎接美好未来！