日常近视防控的11条实用建议

全县青少年家长、师生：

日常近视防控的11条实用建议，看看你做到了几条？

近视防控需从日常点滴做起，以下11条建议，助力科学护眼：

01

严格遵循“20-20-20”护眼法则

每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，放松睫状肌。

02

控制电子产品单次及每日总时长

每日使用电子产品总时长不超过1小时，单次使用不超过15-20分钟。

03

保证每日白天户外活动2小时

户外活动需在白天进行，夜间无效，以抑制眼轴增长。

04

保持正确读写姿势，牢记“三个一”

眼离书本一尺（约33厘米），胸离桌沿一拳，手离笔尖一寸（约3厘米）。

05

均衡摄入富含维生素A、C、E的食物

如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等，保护眼睛组织。

06

优化用眼环境光线

确保光线充足且柔和，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。

07

定期进行视力检查

无论是否近视，均需定期检查；已近视者需缩短复查周期，密切监测度数变化。

08

及时调整矫正方案

根据视力检查结果，配合医生调整眼镜、角膜塑形镜等矫正措施。

09

避免长时间近距离用眼

减少连续阅读、写字、画画等近距离活动时间，间隔休息。

10

减少高糖饮食摄入

高糖饮食可能加速近视发展，需控制甜食、饮料的摄入量。

11

优化用眼环境光线

所有护眼行为中，控制用眼时长是基础且关键的一环，需贯穿日常。